7 Aanbevolen Boeken over Ademhaling — Voor Meer Gezondheid, Rust en Geluk
De kracht van je ademhaling ontdek je pas echt door zelf te oefenen. Maar wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom ademhaling zo'n grote invloed heeft, wordt het effect nog sterker. Daarom hebben we zeven waardevolle boekentips verzameld die je meer inzicht geven in de werking en kracht van je ademhaling.
1. Breath – The New Science of a Lost Art
Als er één boek is dat je echt gelezen moet hebben over ademhaling, dan is dit ‘ Breath – The New Science of a Lost Art ’. Journalist James Nestor duikt in de praktijk bij artsen, psychologen, yogi’s, ademcoaches, wetenschappers én historici — en vertaalt dat naar een geweldig boek. Het verscheen in mei 2020 en werd direct een bestseller. Niet alleen interessant voor liefhebbers van ademwerk: voor iedereen.
In Nederlandse vertaling bekend als: Het Nieuwe Ademen.
2. Gewoon Ademhalen
De Nederlandse versie van Just Breathe van Dan Brulé verschijnt onder de titel Gewoon Ademhalen. Het boek biedt een compleet overzicht van hoe ademhalen invloed heeft op stress, productiviteit, gezondheid en mindfulness. Dan Brulé deelt zijn eigen brede arsenaal aan ademhalingsoefeningen: voor lichaam, geest en spirit. Denk aan technieken uit de wereld van de krijgsmacht, maar ook bekende methodes als de Wim Hof-methode en de Patrick McKeown/Konstantin Buteyko-aanpak. Voor wie (beginnende) bewust ademhaler is: toegankelijk en vrijwel compleet
3. Zuurstofwinst
Het Nederlandstalige Zuurstofwinst is de vertaling van The Oxygen Advantage door Patrick McKeown (de ontwikkelaar van de Oxygen Advantage-methode). Deze methode, geworteld in de Buteyko-traditie, richt zich op het verbeteren van sportprestaties, het verhogen van energie & focus én het versterken van mentale veerkracht — simpelweg door minder, lichter, en vooral door de neus te ademen. Het boek neemt je stap voor stap mee en bevat veel praktische oefeningen.
4. Blijven Ademen
Blijven Ademen is een helder en doelgericht boek dat zich volledig richt op wat men noemt hartcoherentie — een staat waarin je lichaam optimaal functioneert en die helpt bij onder andere burn-out, hyperventilatie en stress. Je wordt begeleid in een traject van een aantal weken: elke fase brengt je verder naar een gebalanceerd zenuwstelsel. Informerend, eenvoudig en effectief — perfect als je bewust ademen nieuw voor je is.
5. Ontdek de Kracht van Ademen
Deze titel is afkomstig van de Nederlandse adempionier Rob Koning (ook bekend als “Mr. Breath”). In Ontdek de Kracht van Ademen legt hij op toegankelijke wijze uit waarom bewust en effectief ademen zó nuttig is. Je leert over de relatie tussen ademhaling en zaken zoals stress of burn-out. En natuurlijk: hoe je via jouw ademhaling meer vitaliteit, ontspanning en een leeg hoofd kunt krijgen. Direct inzetbaar en doelgericht.
6. Ademhaling: de grote genezer
In Ademhaling: de grote genezer laat Patrick McKeown zien hoe je ademhaling direct invloed heeft op slaap, stressniveau, spijsvertering, sportprestaties en herstel. Adem is een krachtig hulpmiddel dat iedereen kan inzetten — eenvoudig, gratis en altijd beschikbaar.
Het boek leert je hoe je je neus weer vrij kan laten ademen, je zenuwstelsel in balans brengt en je longfunctie versterkt. De besproken technieken worden gebruikt door zowel topsporters als elite-militairen, maar zijn net zo goed thuis toepasbaar.
7. Adem in Adem uit
Het leven van Stuart Sandeman, een toonaangevende breathwork-trainer uit het Verenigd Koninkrijk, nam een onverwachte wending nadat hij een workshop bewust ademhalen volgde. Daar ontdekte hij hoeveel invloed correcte ademhaling kan hebben op je lichaam én geest. Het verbaasde hem hoe iets wat we de hele dag doen, zo krachtig kan zijn wanneer we het bewust inzetten.
In zijn methode leert Sandeman je stap voor stap hoe je met eenvoudige en toegankelijke ademtechnieken meer balans en energie kunt ervaren. De oefeningen zijn gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en ondersteunen onder andere een diepere slaap, minder stress en pijn, het loslaten van belemmerende gedachten, het verbeteren van focus en het verhogen van je prestaties.
Met Adem in, adem uit ontdek je een praktisch hulpmiddel dat je altijd bij je hebt: je eigen adem. Het boek helpt je om een gezonde levensstijl op te bouwen én te behouden, op een manier die meteen toepasbaar is in het dagelijks leven.